Focusing
Iedere situatie geeft een bepaald gevoel in je lichaam. Wanneer je dit
gevoel kunt ervaren en benoemen verdwijnt het meestal. Dat is natuurlijk vooral
prettig bij vervelende gevoelens. Het werkt bij acute situaties, maar ook bij
zaken uit een ver verleden. Het actief benaderen van deze gevoelens in je
lichaam is door Eugene Gendlin “Focusing” genoemd. Het is iets wat
je heel goed zelf kunt doen.
Ter inleiding:
Wees je bewust van wat je ervaart:
Oefening 1:
Maak, gedurende 5 minuten,
voortdurend de zin af: nu ben ik mij bewust van...
Als je deze oefening doet, zul je je waarschijnlijk van allerlei dingen
bewust zijn: geluiden, beelden,
geuren, gedachtes en dingen die zich in je lichaam afspelen.
Focusing richt zich op dat laatste, de lichamelijk
sensaties, datgene dat je fysiek in je lijf voelt: een spierspanning hier, een
knagend gevoel daar.
Je kunt het verschil in lichamelijk
sensaties heel goed voelen als je de volgende oefeningen doet:
Oefening 2:
Herinner je een hele mooie plek in de natuur. Stel je voor dat je er weer
bent. Wees je bewust van wat je hoort, ziet, ruikt, hoe de grond voelt waarop
je staat, ligt of zit.
Richt je aandacht nu, terwijl
je op die plek bent op wat je in je lichaam voelt, hoe het in je lichaam voelt.
De oefening werkt het best als je dit
nu doet, voordat je verder leest.
Richt je aandacht vervolgens
op iets wat pas geleden is gebeurd en waar je geen goed gevoel over hebt. Maak het
beeld zo levendig mogelijk: zie die omgeving weer voor je, als er mensen bij
waren, hoor ze dan opnieuw praten, zie ze kijken zoals ze keken etc. Hoe voelt
je lichaam nu aan. Zijn er bepaalde plekken in je lijf die aandacht vragen?
Doe het
nu eens afwisselend, kijken naar die plek in de natuur en denken aan dat
vervelende incident. Kun je het verschil voelen in je eigen lichaam tussen die
twee beelden?
Ontspan je nu even, ook om
die twee beelden los te laten. Dat ontspannen kun je doen door even de grote
delen van je lichaam af te gaan: mijn hoofd is ontspannen, mijn hals en nek
ontspannen zich, mijn romp is ontspannen etc.
Het
eigenlijke focussen:
Oefening 3:
Richt je aandacht op je lichaam,
tast het af van kruin tot voetzolen en kijk of er een plek in je lijf is waar
je aandacht blijft hangen. Concentreer je een minuut op het lichamelijke gevoel
in die plek. Beschrijf voor jezelf hoe het lijfelijk voelt. Misschien trekt
het, duwt het, beweegt het, is het constant, heeft het een uitstraling of is
het duidelijk afgebakend. Bedenk eens als het een voorwerp zou zijn dat daar op
die plek in je lichaam zit, wat voor voorwerp het dan
zou kunnen zijn. Laat daarna een beschrijving van een psychologisch gevoel bij
je boven komen, dat er misschien bij zou kunnen passen, in één of twee woorden,
zoals angst, boosheid, ik voel me genomen, verzet e.d. en controleer of dit
psychologische gevoel klopt met het lichamelijke gevoel. Dat kun je doen door aan die plek in je lijf waar je mee bezig
was te vragen: Ben jij…(bijv.) boosheid? Als het klopt merk je een
verandering in het lijfelijk gevoel op die plaats.
Een voorbeeld: stel dat het je maag is dat de meeste
aandacht vraagt. Richt je aandacht dan op dat gevoel in je maag. Probeer te
beschrijven wat je daar voelt: bijv.: een drukkend
gevoel, alsof iemand met een vuist op mijn maag drukt. Er zit weinig
verandering in. Het maakt me een beetje misselijk. Het psychologisch
gevoel kan zijn: ik voel me in bedwang gehouden, of ik voel me klem gezet, of
misschien: ik kan wel kotsen. Als de woordkeus goed is, je het psychologische
gevoel juist hebt omschreven, verandert er wat in het lijfelijke gevoel in je
maag
© Bert
Hendriks, 2001
Heb je vragen hierover, mail me gerust:
Er bestaan verschillende boeken over focusing.
Bijv: Eugene Gendlin: Focussen. Haarlem: de Toorts, 1981.
Daarin een uitgebreidere beschrijving om zelf aan de slag
te gaan.
Een samenvatting van dit boek vind je op
http://home.wanadoo.nl/a.heer/Focussen.htm